Упражнения для упругих ягодиц: путь к идеальным формам

Мечтаешь о стройности, красоте и соблазнительных формах? Все это вполне реально, если внести в свою жизнь регулярные занятия физической активностью. В частности, для достижения упругости ягодиц эффективны следующие упражнения.

Упражнение 1: "Шажки вперед"

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты. Начни медленно двигаться вперед (на 5-7 "шажков") и затем вернись назад, активно задействуя ягодицы. Руки согнуты в локтях на уровне груди.

Повтори упражнение: 10-12 раз.

Упражнение 2: "Степ-платформа"

Исходное положение: Ноги на ширине бедер, слегка согнуты в коленях. В руках гантели. Расстояние до степ-платформы – 20 см.

Исполнение: Сделай вдох, втяни живот, перенеси вес на левую ногу, а правой стань на платформу, напрягая мышцы бедра. Переставь вес на правую ногу, опуская левую на пол. Повторяй, меняя ноги.

Повтори упражнение: 10-12 раз.

Упражнение 3: "Широкий выпад"

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, живот втянут. На выдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой, полностью поставив стопу на пол, перенося на нее вес. Сгибай обе ноги в коленях, затем выпрями.

Повтори упражнение: 10-12 раз на каждую ногу.

Регулярные тренировки по этим упражнениям приведут к упругим и подтянутым ягодицам, добавив вашей фигуре женственности и красоты.