4 главных принципа йоги для мышц и позвоночника

Позвоночник несет всю тяжесть тела, и со временем в нем происходят изменения, которые отражаются на общем самочувствии. Болью в спине и других областях отражаются не только тяжелые физические нагрузки, но и малоподвижный образ жизни, а также эмоциональная усталость. В жаркие дни нет никакого желания ходить в тренажерные залы, но здоровье поддерживать необходимо. На здоровье спины и позвоночника также могут повлиять неправильные позы во время сна, неудобный стул на рабочем месте и даже неудобная обувь. Не стоит забывать о лишних килограммах, которые дают дополнительную нагрузку на спину, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 Двадцать минут специальных занятий йогой ежедневно помогут вам не только избавиться от болей в спине и усталости, но и подкорректировать свою фигуру. При регулярных занятиях йога поможет облегчить боль, улучшить общее самочувствие и сбросить несколько килограммов. В отличие от гимнастики и некоторых видов фитнеса, в йоге исключены отрывистые и резкие движения, которые накапливают молочную кислоту в мышцах. Молочная кислота только усиливает боли в мышцах и спине. Для занятий йогой практически нет противопоказаний, а это значит, что ей могут заниматься люди разного возраста с различной физической подготовкой.

Упражнение «Мостик». Такая асана отлично укрепляет мышцы многих групп. Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела. Затем согните ноги в коленях, упритесь ступнями в коврик, поставьте ноги на ширину бедер. Осторожно поднимите сначала таз, а потом спину. Плечи и голову от коврика не отрывайте. Через несколько секунд начинайте очень медленно опускать позвонок за позвонком. Упражнение выполняется не меньше шести минут. Оно не только помогает улучшить здоровье позвоночника, но и укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение на пресс. Лягте на спину и согните в коленях ноги. Щиколотку правой стопы уложите на левое колено. Заложите руки за голову, приподнимите плечи, развернув их вправо. Спину от пола отрывать нельзя! Осторожно опустите плечи, повторите это же упражнение, сменив сторону. Продолжайте его выполнять на протяжении семи минут.

 Асана «крокодил». Это упражнение нужно выполнять каждый день не меньше семи минут. Оно поможет снять мышечное напряжение в области поясницы и плеч. Спина по всей длине позвоночника должна прилегать к полу. Широко разложите руки в стороны. Подтяните к животу выпрямленные ноги, затем разверните бедра на тридцать градусов влево, а голову поверните вправо. В этой позе задержитесь на несколько секунд. Выпрямите голову и верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв направление на противоположное. Также оставайтесь в таком положении несколько секунд. Возвращайтесь в исходную позицию. Притяните согнутые в коленях ноги к животу. Это упражнение нельзя делать на «скорую руку». Прежде чем принять какую-либо позу в йоге, нужно подготовить тело и полностью расслабиться, не думать ни о чем. Выполняйте асаны точно и тщательно, а если торопитесь, сократите их количество, но никогда не спешите.

Инф. wherewoman.ru