.jpeg)
Według ekspertów, po dwóch miesiącach regularnych ćwiczeń, objętość gruczołów sutkowych może wzrosnąć o co najmniej 4-6 cm.
Gruczoły sutkowe znajdują się na dużych i małych mięśniach piersiowych, co sprawia, że ćwiczenia są kluczowym elementem powiększania biustu.
Ćwiczenia wzmacniające i zwiększające masę mięśni piersiowych zaleca się wykonywać co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. W tym okresie można spodziewać się zwiększenia obwodu piersi o 4-6 cm.
Jednak oprócz ćwiczeń ważne jest również przestrzeganie reżimu wcierania, masażu, regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu i odpowiedniego snu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Wśród ćwiczeń zalecanych na powiększenie biustu jest kilka kluczowych:
Unoszenie ramion z obciążeniem. Stojąc w pozycji wyjściowej, ramiona są podnoszone z niewielkim ciężarem (na przykład książką). Powtórzenia wykonuje się z zsynchronizowanym wdechem i wydechem, powtarzając ruch 4-12 razy.
Rozciąganie ramion leżąc na plecach. W tym ćwiczeniu, leżąc na plecach, ramiona z dużym ciężarem są rozstawione na wysokości barków, a następnie skrzyżowane przed klatką piersiową i uniesione ukośnie nad klatkę piersiową. Powtórzenia wykonuje się 4-12 razy.
Podnoszenie ramion leżąc na plecach. W tym ćwiczeniu, leżąc na plecach, ramiona są unoszone nad głowę z dużym ciężarem i opuszczane do brzucha. Oddychanie jest zsynchronizowane z ruchem: wdech podczas podnoszenia, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Powtórzenia wykonuje się 5-10 razy.
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
