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Un conjunto de ejercicios basados en el ballet clásico ofrece una excelente oportunidad para aportar un poco de gracia y ligereza a tu vida, convirtiéndote en un «cisne blanco» en medio de la rutina diaria.
Calentamiento
Este ejercicio activa los músculos de los brazos, las piernas y los músculos estabilizadores del cuerpo. Siéntate sobre los talones, baja hasta el suelo apoyando las manos a la altura de las rodillas. Levántese suavemente sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies, manteniendo esta posición de 30 a 60 segundos, y luego relájese.
Sentadillas Plié
Este ejercicio consiste en trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, los abdominales y la espalda. Colóquese en la primera posición con los talones juntos y las puntas de los pies separadas. Agáchese manteniendo la espalda recta y vuelva a la posición inicial. Repita en la segunda posición y luego realice sentadillas con los dedos de los pies, intentando mantener los talones levantados y las caderas separadas.
Torsiones Fouetté
Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, los abdominales, la espalda y los tobillos. Colócate en la primera posición, apoya el talón derecho en la rodilla de la pierna izquierda y lleva la rodilla derecha hacia un lado. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Batman - balanceo de piernas
Este ejercicio tiene como objetivo trabajar los músculos de las piernas, los glúteos, los abdominales y entrenar el aparato vestibular. En la posición inicial, estire la pierna derecha hacia delante, luego muévala hacia un lado y hacia atrás, fijando cada posición durante 20 segundos. Realice algunos balanceos hacia arriba sin doblar la pierna por la rodilla y repita con la otra pierna.
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